介護予防とは・介護予防チェックリスト
介護予防の3ステップ
STEP0 自分の介護予防のポイントを知ろう！
介護予防には様々なポイントが有ります！まずは現状をチェックし、自分の気を付けたいポイントを知りましょう！
STEP1 自分でできる介護予防の方法を知ろう！
年を重ねて、自分の今の生活に気になる所は有りますか？元気づくりは毎日のちょっとした工夫が大切です！気になることがあれば、少しずつでもいいので自分の生活を見直していきましょう。
STEP2 みんなで介護予防をしよう！
何かを行うとき、一人でするよりみんなでする方が楽しいことはよく経験します。何かを続けるこつは、楽しんで行うことです。自分たちで集まって、もしくは介護予防事業に参加して楽しんで介護予防を続けましょう！
身近な人と自分達で集まって介護予防をしたい方へ
地域包括支援センターでは、地域の高齢者グループの介護予防活動を応援しています。
「近所で集まって何かしたい」「最近、集まっても活動がマンネリ化してきた」など地域での「お互い様」での介護予防活動の悩みは、地域包括支援センターにご相談ください。
元気なうちから介護予防事業に参加したい！
久留米市では65歳以上の方を対象に元気なうちから介護予防を行える事業を行っています。
介護予防チェックリスト（基本チェックリスト）
運動器の機能の状態を調べます
| 1．階段を手すりや壁をつたわらずにのぼっていますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．椅子に座った状態から何もつかまらずに立ち上がっていますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 3．15分ぐらい続けて歩いていますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 4．この1年間に転んだことはありますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
●3点以上の方 からだの動きが悪くなると転びやすくなる可能性があります。 運動の効果を高める方法をご覧ください |
栄養がとれているか調べます
| 1．半年で2～3kg以上の体重減少がありましたか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）18.5未満ですか | [ はい ] | [ いいえ ] |
●2点以上の方 低栄養の可能性があります。 栄養に関する基礎知識をご覧になって、食生活を見直しましょう |
歯と口の機能の状態を調べます
| 1．1年前に比べて固いものが食べにくくなりましたか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．お茶や汁物等でむせることがありますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 3．口の渇きが気になりますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
●2点以上の方 歯と靴の機能低下の可能性があります。 健康の始まりは口にありをご確認ください |
閉じこもりがちかどうか調べます
| 1．週に1回以上は外出していますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．昨年と比べて外出の回数が減っていますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
●1点以上の方 家にとじこもりがちだと生活の活動が少なくなります。 心の元気はからだの元気をご確認ください |
ものわすれの傾向が調べます
| 1．周りの人から「いつも同じことを聞く」などのものわすれがあると言われますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．自分で電話番号を調べて、電話をかけることをしていますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 3．今日が何月何日かわからない時がありますか | [ はい ] | [ いいえ ] |
●1点以上の方 日頃から、運動や趣味活動などに取り組み、認知症を予防しましょう。 認知症の予防に関する基礎知識をご確認ください。 |
こころの状態を調べます
| 1．（ここ2週間）毎日の生活に充実感がない | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 2．（ここ2週間）これまで楽しんでやれていたことが楽しめなくなった | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 3．（ここ2週間）以前は楽にできていたことが今ではおっくうに感じられる | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 4．（ここ2週間）自分が役に立つ人間だと思えない | [ はい ] | [ いいえ ] |
| 5．（ここ2週間）わけもなく疲れたような感じがする | [ はい ] | [ いいえ ] |
●2点以上の方 こころが弱ると次第に心身の機能が低下するので気を付けましょう。 心の元気はからだの元気をご確認ください。 |
